ウォーキング消費カロリー計算機
合計カロリー
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歩行全体で消費すると推定されるカロリーです。
1時間あたりのカロリー
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時間の異なるウォーキングを比較するのに役立ちます。
距離と歩数
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速度、時間、一般的な歩幅から推定します。
推定MET
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速度、傾斜、路面から運動強度を推定します。
ウォーキング消費カロリー計算機
体重、時間、速度、傾斜、路面から歩行中の消費カロリーを推定します。距離、歩数、MET、計算の前提も表示するため、平地歩行、傾斜歩行、1万歩の日を一般的なスマートウォッチの数値に頼らず比較できます。
ウォーキングの消費カロリーを計算
歩数にも対応体重、歩行時間、速度、傾斜、路面を入力してください。速度と傾斜には実用的な歩行代謝方程式を使い、路面の補正を加えて体重に応じたカロリーに換算します。
結果は計画用の目安として使ってください。風、休憩、手すりの使用、歩幅、体力、ウェアラブルの設定によって実際の数値は変わります。
推定ウォーキング消費
カロリーここに推定結果が表示されます
計算後、総カロリー、距離、歩数、MET、前提条件が表示されます。
計算の前提
| 入力 | 値 | 影響 |
|---|---|---|
| 体重 | -- | -- |
| 速度と路面 | -- | -- |
| 傾斜 | -- | -- |
結果の読み方
計画用の目安として使い、ルート、回復、空腹感、体重推移と比べてください。
このウォーキング計算機の仕組み
消費カロリーは主に体重、ペース、傾斜、路面、時間で決まります。
体重と時間から始める
同じウォーキングでも、体重が重いほど消費は増え、時間が短いほど少なくなります。
速度と距離を加える
速度から水平移動の負荷と距離を推定し、歩数の目安も表示します。
傾斜と路面を反映する
傾斜は上下方向の仕事量を増やし、未舗装路は小さな補正を加えます。
ウォーキング消費カロリーの例
食事計画、運動量、1日の歩数目標を考える前に、次の例で結果の妥当性を確認できます。
安定した歩数の日
おおよその時間と速度があれば、歩数目標をカロリー範囲に変換できます。
坂道または12-3-30風
高い傾斜では、ゆっくりでも平地より消費が大きくなります。
回復用の散歩
低強度では、大きな消費より習慣の比較に役立ちます。
精度の限界と安全な計画
ウォーキング計算機は比較や計画に役立ちますが、歩行中のすべての条件を把握できるわけではありません。
歩数は目安です
歩幅は身長、速度、疲労、傾斜によって変わります。
路面で負荷が変わります
風、停止、曲がり角、柔らかい地面は実際の消費を変えます。
全て食べ戻さない
維持カロリー、摂取量、体重推移と合わせて見てください。
歩行設定の選び方
フォームと回復を安定させて繰り返せる設定を選んでください。
毎日の継続に
平地歩行は繰り返しやすく、低負荷で習慣化しやすいです。
走らず消費を増やす
傾斜はランニング速度なしで消費を上げます。
混合路面に
未舗装モードは不規則な道を少し現実的に補正します。
計算方法と参考資料
この計算機は速度、傾斜、路面、体重について明示した前提を使います。
- ACSMの運動テスト・処方リソース 歩行の代謝方程式の背景を確認するための資料です。
- 身体活動のCompendium METと活動強度の考え方を確認するための資料です。
ウォーキング消費カロリー FAQ
カロリー、傾斜、歩数、ペースについての短い回答です。
歩くと何カロリー消費しますか？
体重、時間、速度、傾斜、路面によって変わります。
傾斜ウォーキングは消費が増えますか？
はい。傾斜は上下方向の仕事量を増やすため、通常は消費が上がります。
1万歩は何カロリーですか？
一定の数値はありません。歩行時間と速度を入れるとより実用的な推定になります。
スマートウォッチより正確ですか？
透明な比較用の数値として使えます。前提条件が見える点が利点です。
トレッドミルの傾斜歩行にも使えますか？
はい。速度、傾斜、時間、路面を入力してください。