걷기 칼로리 계산기

체중, 시간, 속도, 경사와 지면을 바탕으로 걷기 칼로리를 추정합니다. 거리, 걸음 수, MET와 계산 가정도 보여 주므로 일반적인 스마트워치 수치에만 의존하지 않고 평지 걷기, 경사 걷기와 1만 보 걷기를 비교할 수 있습니다.

걷기 칼로리 계산

걸음 수 반영

체중, 걷는 시간, 속도, 경사와 지면을 입력하세요. 속도와 경사에는 실용적인 걷기 대사식을 사용하고 지면 보정을 더해 체중에 맞는 칼로리로 환산합니다.

단위

체중 (kg)

걷는 시간 (분)

걷는 속도 (km/h)

경사 (%)

지면

결과는 계획을 위한 추정값으로 사용하세요. 바람, 휴식, 손잡이 사용, 보폭, 체력과 웨어러블 설정에 따라 실제 수치는 달라질 수 있습니다.

예상 걷기 소모량

칼로리

계산 결과가 여기에 표시됩니다

계산 후 총 칼로리, 거리, 걸음 수, MET, 가정이 표시됩니다.

총 칼로리 -- 전체 걷기에서 소모되는 것으로 추정되는 칼로리입니다.

시간당 칼로리 -- 시간이 다른 걷기 세션을 비교할 때 유용합니다.

거리와 걸음 수 -- 속도, 시간과 일반적인 보폭으로 추정합니다.

예상 MET -- 속도, 경사와 지면을 바탕으로 운동 강도를 추정합니다.

계산 가정 상세

입력	값	영향
체중	--	--
속도와 지면	--	--
경사	--	--

결과 읽는 방법

계획 범위로 사용하고 경로, 회복, 식욕, 체중 추세와 비교하세요.

걷기 칼로리 계산 방식

소모 칼로리는 주로 체중, 속도, 경사, 지면, 시간으로 결정됩니다.

1단계

체중과 시간부터 입력

같은 걷기라도 체중이 높으면 에너지 소모가 커지고 시간이 짧으면 줄어듭니다.

2단계

속도와 거리 추가

속도는 수평 이동량과 예상 거리를 정하고, 걸음 수 추정에도 사용됩니다.

3단계

경사와 지면 반영

경사는 수직 일을 늘리고, 울퉁불퉁한 길은 작은 보정값을 더합니다.

걷기 칼로리 추정 예시

식사 계획, 유산소 운동량 또는 하루 걸음 목표를 정하기 전에 다음 예시로 결과를 확인해 보세요.

1만 보

꾸준한 걸음 수의 하루

대략적인 시간과 속도가 있으면 걸음 목표를 칼로리 범위로 바꿀 수 있습니다.

경사

언덕 또는 12-3-30 방식

높은 경사는 보통 속도에서도 평지보다 소모를 크게 높입니다.

가벼움

회복용 산책

낮은 강도에서는 큰 보상보다 반복 가능한 습관 비교에 유용합니다.

정확도의 한계와 안전한 계획

걷기 칼로리 계산기는 비교와 계획에 유용하지만 걷기의 모든 조건을 볼 수는 없습니다.

보폭

걸음 수는 추정치입니다

보폭은 키, 속도, 피로, 경사에 따라 달라집니다.

경로

지면이 노력을 바꿉니다

바람, 정지, 회전, 부드러운 지면은 실제 소모를 바꿉니다.

영양

전부 다시 먹지 마세요

걷기 소모를 유지 칼로리, 섭취량, 체중 추세와 함께 보세요.

걷기 설정을 선택하는 방법

자세와 회복을 안정적으로 유지하며 반복할 수 있는 설정을 고르세요.

평지

매일 꾸준히 하기 좋음

평지 걷기는 반복하기 쉽고 부담이 낮아 습관 만들기에 좋습니다.

경사

달리지 않고 소모 증가

경사는 달리기 속도 없이도 에너지 비용을 높입니다.

트레일

혼합 지면용

트레일 모드는 불규칙한 길을 더 현실적으로 보정합니다.

계산 방법과 참고 자료

이 계산기는 속도, 경사, 지면과 체중에 대한 명시적인 가정을 사용합니다.

ACSM 운동 검사·처방 자료 걷기 대사식의 배경을 확인하기 위한 자료입니다.
신체 활동 Compendium MET와 활동 강도 개념을 확인하기 위한 자료입니다.