ペース・傾斜・路面でランニング消費量を推定
合計カロリー
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ランニング全体で消費すると推定されるカロリーです。
1時間あたりのカロリー
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時間の異なるランニングを比較するのに役立ちます。
距離とペース
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平均速度と走行時間から計算します。
推定MET
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速度、傾斜、路面から推定した運動強度です。
ランニング消費カロリー計算機
体重、走行時間、平均速度、傾斜、路面を入力して、ランニングの消費カロリー、距離、ペース、推定METを確認できます。
ランニング消費カロリーを計算
ペース対応体重、走行時間、平均速度、傾斜、路面を入力してください。速度別のMETを基準に、坂道とトレイルを控えめに補正します。
結果は計画用の目安です。風、停止、地形、体調によって実際の値は変わります。
推定ランニング消費量
カロリーここに推定結果が表示されます
計算後、総カロリー、1時間あたりのカロリー、距離、推定ペース、MET、前提条件が表示されます。
計算の前提
| 入力 | 値 | 影響 |
|---|---|---|
| 体重 | -- | -- |
| 速度と路面 | -- | -- |
| 傾斜 | -- | -- |
結果の読み方
計画用の目安として使い、ルート、回復、空腹感、体重推移と比べてください。
ランニング消費カロリー計算の仕組み
消費カロリーは主に体重、ペース、傾斜、路面、時間で決まります。
体重と時間から始める
同じランニングでも、体重が重いほど消費は増え、時間が短いほど少なくなります。
速度と距離を加える
速度から推定距離とペースを計算し、入力した速度が実際のランニング内容と合うか確認しやすくします。
傾斜と路面を反映する
傾斜は上下方向の仕事量を増やし、未舗装路は小さな補正を加えます。
ランニング消費カロリーの例
例を使って入力と結果の妥当性を確認できます。
一定ペースのロードラン
平均速度と実際に走った時間を入力すると、繰り返し行うロードランを比較できます。
坂道または12-3-30風
高い傾斜では、ゆっくりでも平地より消費が大きくなります。
回復用の散歩
低強度では、大きな消費より習慣の比較に役立ちます。
精度の限界
この計算機は比較に役立ちますが、走行中のすべての条件を把握できるわけではありません。
ペースは平均値です
歩幅は身長、速度、疲労、傾斜によって変わります。
路面で負荷が変わります
風、停止、曲がり角、柔らかい地面は実際の消費を変えます。
全て食べ戻さない
維持カロリー、摂取量、体重推移と合わせて見てください。
走行条件の選び方
フォームと回復を安定させて繰り返せる設定を選んでください。
毎日の継続に
平地走行は繰り返しやすく、低負荷で習慣化しやすいです。
走らず消費を増やす
傾斜はランニング速度なしで消費を上げます。
混合路面に
未舗装モードは不規則な道を少し現実的に補正します。
計算方法と参考資料
速度、傾斜、路面、体重の公開された前提を使う推定値です。
- ACSMのリソース 代謝方程式の背景を確認するための資料です。
- 身体活動のCompendium METの考え方を確認するための資料です。
ランニング消費カロリー計算 FAQ
消費カロリー、速度、傾斜、トレッドミル、精度、栄養計画について簡潔に回答します。
ランニングで何カロリー消費しますか？
体重、時間、速度、傾斜、路面によって変わります。
速く走るほど必ず消費量は増えますか？
一般には、速いペースほど運動強度が上がるため消費量も増えます。ただし、走効率、路面、傾斜、風、同じ速度を維持した時間で差が出ます。
計算結果はどの程度正確ですか？
体重、時間、速度、傾斜、路面に基づく計画用の推定値です。心拍数、ランニング効率、停止時間、機器の補正によって実際の消費量は変わります。
トレッドミルにも使えますか？
はい。トレッドミルの速度、時間、傾斜を入力してください。手すりにつかまる場合や休憩が多い場合は、結果を控えめに見積もってください。
消費カロリーを全部食べ戻してよいですか？
自動的に全量を食べ戻す必要はありません。運動カロリーは推定値なので、空腹感、回復、維持カロリー、週単位の体重推移を見て調整してください。