하루 단백질 목표

체중 감량 단백질 계산기

체중, 목표, 식사 횟수를 바탕으로 하루 단백질 섭취량을 추정합니다. 하루 목표, 범위, 단백질 칼로리, 끼니별 분배를 확인하세요.

하루 단백질 계산

단백질 g

목표를 고르고 체중과 식사 횟수를 입력하세요. 칼로리 목표를 넣으면 단백질 비중이 너무 높은지 확인할 수 있습니다.

건강한 성인을 위한 계획 도구이며 의학적 식단 처방이 아닙니다. 신장 질환, 임신, 임상 영양 관리는 전문가와 상담하세요.

단백질 목표

추정

계산 후 결과가 표시됩니다

하루 단백질, 범위, 단백질 칼로리, 끼니별 양을 볼 수 있습니다.

단백질 계산기 작동 방식

체중을 기준으로 목표별 g/kg 범위를 적용하고 하루 목표를 식사 횟수로 나눕니다.

1단계

체중부터 시작하기

단백질 필요량은 체중을 기준으로 생각하면 조정하기 쉽습니다. 파운드 입력값은 kg으로 환산해 계산합니다.

2단계

목표에 맞는 범위 선택하기

일반적인 건강 관리에는 낮은 범위가, 감량이나 근력 운동에는 포만감과 제지방량 유지를 위한 높은 범위가 자주 사용됩니다.

3단계

식사별로 나누기

1회 섭취량은 실행하기 쉬운 기준입니다. 매끼 정확히 같은 양일 필요는 없습니다.

단백질 계획 예시

숫자에 그치지 않고 실제 식사 계획으로 바꿔 보세요.

예시

감량 중 기준

70kg인 사람이 감량 설정을 사용하면 하루 약 133g입니다. 4끼로 나누면 한 끼 약 33g입니다.

식사

주요 단백질 식품 정하기

달걀, 그릭 요거트, 닭고기, 생선, 두부, 콩류, 단백질 파우더와 저지방 유제품 등을 활용할 수 있습니다.

칼로리

칼로리 목표와 함께 보기

단백질 목표가 현재 칼로리에 비해 너무 높다면 범위의 하한을 사용하거나 칼로리 적자를 다시 검토하세요.

낮은 범위와 높은 범위 선택법

필요량은 활동량, 공복감, 적자 규모와 식습관에 따라 달라집니다.

하한

유지 또는 가벼운 활동용

일반적인 건강 관리, 가벼운 운동이나 적당한 포만감이 필요한 사람에게 잘 맞는 범위입니다.

중간

대부분의 감량 계획용

포만감과 근육 유지를 고려하면서 식사 계획을 실천하기 쉽게 만드는 좋은 출발점입니다.

상한

신중하게 사용하기

강한 훈련이나 큰 칼로리 적자에 맞을 수 있지만, 탄수화물·지방·식이섬유와 식단의 다양성을 지나치게 줄이지 않도록 하세요.

참고 자료와 한계

다음 자료는 단백질 범위와 칼로리 계산의 근거이며, 개인별 의료·영양 지도를 대신하지 않습니다.

단백질 계산기 FAQ

목표, 감량, 식사별 분배와 주의사항에 대한 답변입니다.

감량 중 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?

건강한 성인은 보통 1.6~2.2 g/kg을 계획 범위로 사용하지만, 적절한 양은 칼로리, 체중, 운동과 의료적 상황에 따라 달라집니다.

단백질은 많을수록 항상 좋은가요?

아닙니다. 너무 높은 목표는 탄수화물, 지방, 식이섬유와 식단의 다양성을 줄일 수 있습니다.

매끼 단백질을 똑같이 나눠야 하나요?

균등하게 나누는 것은 시작하기 쉬운 방법이지만, 운동 일정과 생활 리듬에 맞춰 조정해도 됩니다.

이 계산기가 매크로 계산기를 대신하나요?

아닙니다. 이 페이지는 단백질에 초점을 둡니다. 단백질, 탄수화물과 지방을 전체적으로 나누려면 매크로 계산기를 사용하세요.