매크로 계산기

하루 칼로리 목표와 체중을 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 목표로 바꿔 줍니다. 식사 계획을 위한 추정치이며 의학적 처방은 아닙니다.

칼로리는 전체 에너지를 정합니다. 매크로는 그 에너지를 나누는 방식으로, 포만감과 운동, 음식 선호와 계획을 유지하기 쉬운 정도에 영향을 줄 수 있습니다.

활동적인 성인은 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도에서 시작하는 경우가 많지만, 적절한 양은 체격, 운동, 나이, 식욕과 건강 상태에 따라 달라집니다.

네. 현실적인 유지 칼로리 추정치를 입력하고 균형형 또는 운동용 방식을 선택한 뒤 몇 주간의 평균 체중과 평소 활동을 함께 확인하세요.

네. 적당한 칼로리 흑자로 시작하고 운동을 지원하는 방식을 선택한 뒤 체중 증가 속도를 확인하면서 칼로리를 추가하세요.

낮은 칼로리 목표, 높은 단백질 또는 높은 지방 비율은 탄수화물에 남는 칼로리를 줄입니다. 계획을 바꾸기 전에 세 가지 입력을 함께 확인하세요.

아니요. 매일의 목표는 참고선이지 모든 식사를 똑같이 만들어야 한다는 규칙이 아닙니다. 칼로리와 단백질을 기준으로 삼고 나머지는 현실에 맞게 조절하세요.

체중, 칼로리, 활동량 또는 식사 시간이 크게 바뀌었거나 몇 주 동안 실제 추세와 계획이 맞지 않을 때 다시 계산하세요.